Cara Mengatasi Insomnia (susah tidur) Secara Alami yang Efektif dan Ampuh
- Hindari Kafein
Cara mengatasi insomnia yang pertama adalah dengan menghindari kafein. Kafein, khususnya yang terkandung dalam kopi sangat efektif dalam mengatasi rasa kantuk. Oleh karena itu, dengan menghindari konsumsi kafein maka dapat membuat masalah insomnia atau susah tidur yang sedang dialami dapat teratasi. Selain pada kopi, kafein ternyata juga terkandung dalam teh, cokelat dan minuman soda. Kafein merupakan senyawa yang dapat memblok sensasi mengantuk di otak, itulah asalan mengapa orang yang minum kopi yang memiliki kandungan kafein tinggi akan terjaga dan susah tidur. Selain itu ternyata kafein juga dapat menyebabkan jantung berdebar, yang mirip dengan gejala orang cemas. Oleh karena itu, jika anda sedang memiliki masalah insomnia dan susah tidur, disarankan untuk menghindari kafein. Selain itu juga menghindari alkohol serta asap rokok minimal 8 jam sebelum tidur.
menghindari konsumsi kafein berlebih adalah cara mengatasi insomnia dan susah tidur secara alami yang efektif
- Jangan Menonton TV dan Online Sebelum Tidur
Seperti sudah dijelaskan diatas, salah satu penyebab insomnia terkait dengan kerja otak. Dengan menonton TV dan juga mengakses internet untuk online membuat kerja otak akan menjadi lebih aktif. Kerja otak yang aktif membuat rasa kantuk akan hilang sehingga akan berakibat susah tidur. Tidak menonton TV dan online sebelum tidur adalah salah satu cara mengatasi insomnia yang ampuh dan efektif. Jika anda memiliki kebiasaan seperti ini, cobalah untuk meninggalkannya.
dengan tidak menonton tv dan online pada jam tidur dapat membuat kualitas tidur lebih baik dan mengatasi insomnia secara alami
- Rajin Olahraga
Olahraga adalah aktifitas yang membuat fisik kita bergerak secara keseluruhan, yang tentu saja akan membuat kita merasa lelah. Dengan rutin berolahraga, maka fisik kita akan terbiasa dengan kondisi dimana kita membutuhkan waktu untuk beristirahat. Rangsangan bawah sadar ini akan membantu anda untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik. Cara mengatasi insomnia dengan rajin berolahraga sudah dilakukan oleh banyak orang, dan sebagian besar dari mereka mendapatkan hasil yang maksimal. Oleh karena itu, jika saat ini anda sedang menderita insomnia, disarankan untuk mulai rutin berolahraga khususnya pada pagi hari. Namun jangan melakukan olahraga pada malam hari sebelum tidur, karena justru dapat membuat anda susah untuk tidur.
rajin berolahraga membuat kualitas tidur lebih baik dan merupakan cara mengatasi insomnia atau susah tidur yang ampuh
- Mengatur Pola Makan
Cara mengatasi insomnia secara alami lainnya adalah dengan mengatur pola makan yang baik. Langkah pertama dalam mengatur pola makan yang baik bisa dilakukan dengan menghindari makan berat minimal 3-4 jam sebelum tidur, karena dapat menurunkan relaksasi pikiran Anda. Langkah kedua adalah dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung triptofan seperti ayam, pisang, ikan, tahu dan makanan lainnya. Di dalam tubuh, triptofan akan diubah menjadi senyawa serotonin yang dapat membuat relaks dan mengantuk. Langkah ketiga untuk mengatasi insomnia dengan mengatur pola makan adalah dengan minum susu yang tidak terlalu manis sebelum tidur. Kandungan karbohidrat dalam susu dapat membantu proses masuknya triptofan ke dalam otak anda. Jika anda bisa mengatur pola makan ini dengan baik, maka secara perlahan insomnia yang anda alami akan sembuh.
mengatur pola makan yang baik dapat menjadi cara ampuh mengatasi insomnia dan susah tidur di malam hari
- Melakukan Teknik Relaksasi
Melakukan teknik relaksasi terbukti efektif sebagai cara mengatasi insomnia yang disebabkan oleh faktor psikologis. Contoh teknik relaksasi yang bisa anda coba untuk mengatasi susah tidur adalah dengan cara duduk dengan kedua kaki disilangkan, kemudian sambil menutup mata tariklah napas yang dalam dengan melibatkan otot perut, dada, punggung bawah dan tulang iga. Selanjutnya ambillah napas yang lebih dalam setiap kali penarikan napas. Ambil napas melalui hidung dan buang udara sisa melalui mulut. Teknik relaksasi ini memang terlihat sederhana, namun jika anda melakukan cara ini secara rutin, maka dapat membantu anda mendapatkan kualitas tidur yang baik dan terhindar dari insomnia.
teknik relaksasi dan pernapasan yang baik dapat membantu mengatasi kondisi susah tidur dan insomnia akut akibat stres
- Membuat Jadwal Tidur
Hanya sedikit orang yang memiliki jadwal tidur yang rutin dan tetap. Lebih banyak orang yang tidak memperdulikan mengenai rutinitas dan waktu tidur mereka. Bagi anda yang sedang mengalami insomnia, mengatur jadwal tidur adalah salah satu solusi dan cara mengatasi insomnia secara cepat. Dengan memiliki jadwal tidur maka akan membuat anda lebih disiplin terkait dengan waktu anda untuk beristirahat. Jika jadwal tidur anda sudah tiba, segeralah meninggalkan segala aktfitias anda dan beranjak tidur. Kunci keberhasilan dari cara mengatasi insomnia ini adalah pada kedisiplinan anda dengan jadwal tidur yang sudah anda buat.
mengatur waktu dan jadwal tidur adalah cara mengatasi insomnia dan susah tidur yang efektif
- Cahaya Matahari Pagi
Selama ini cahaya matarahi pagi dikenal bermanfaat untuk membantu proses pertumbuhan tulang. Namun ternyata dalam sebuah penelitian ditemukan fakta bahwa sinar matahari pagi juga bermanfaat untuk mengatasi insomnia dan susah tidur di malam hari. Orang yang terkena sinar matahari alami setiap harinya akan mempunyai siklus tidur yang lebih baik. Bagi anda yang jarang terkena sinar matahari pagi karena lebih sering bekerja dan berdiam diri dalam ruangan, cara mengatasi insomnia dengan memanfaatkan cahaya matahari pagi ini wajin untuk anda coba.
menikmati sinar matahari pagi bermanfaat untuk membantu mengatasi insomnia dan susah tidur kronis
Itulah tadi tips kesehatan tentang cara mengatasi insomnia secara alami dengan ampuh dan efektif. Menjaga kesehatan tubuh dengan mengkonsumsi makanan bergizi juga merupakan kunci dalam mengatasi masalah susah tidur yang anda derita. Jika insomnia yang anda derita yang berlangsung cukup lama dan terus berlanjut, ada baiknya untuk segera memeriksakan diri ke dokter untuk mendapatkan penanganan medis yang tepat. Semoga informasi tentang cara mengatasi insomnia secara alami ini bermanfaat untuk anda semua.
0 komentar:
Posting Komentar